PDF Interactive - Notes Soul - Trening pracy ze złością

28 dni świadomej pracy z emocjami - w interaktywnym pliku, który wypełniasz na ekranie.

„Trening pracy ze złością" to 28-dniowy notes rozwojowo-terapeutyczny, który pomoże Ci lepiej rozumieć swoje reakcje, regulować napięcie i uczyć się zdrowego wyrażania emocji. W wersji interaktywnej wypełniasz go bezpośrednio na tablecie lub komputerze - bez drukowania.

To jeden plik, który działa na dwa sposoby. Po otwarciu wybierasz, jak chcesz pracować: wpisując odpowiedzi z klawiatury (możesz je też dyktować głosem) albo pisząc odręcznie rysikiem na tablecie. W każdej chwili możesz wrócić do ekranu wyboru i zmienić tryb.

W środku znajdziesz:

• psychoedukację dotyczącą złości i regulacji emocji,
• ćwiczenia pomagające rozpoznawać wyzwalacze i schematy reakcji,
• autodiagnozę własnych sposobów radzenia sobie ze złością,
• praktyczny trening uważności i zmiany na 28 dni,
• techniki regulacji napięcia i bezpiecznego wyrażania emocji,
• aktywne pola na refleksję, obserwację i codzienną pracę własną.

Cele notesu:

• lepsze rozumienie własnej złości,
• nauka zatrzymywania automatycznych reakcji,
• rozwijanie umiejętności regulacji emocji,
• budowanie zdrowszej komunikacji,
• wzmacnianie kontaktu ze sobą i swoimi potrzebami,
• nauka wyrażania złości bez ranienia siebie i innych.

Jak korzystać z pliku — zanim zaczniesz:

• Pobierz plik na swoje urządzenie — nie wypełniaj go w oknie przeglądarki ani w podglądzie poczty, bo wpisane treści mogą się nie zapisać.
• Pisanie z klawiatury: otwórz plik w darmowej aplikacji Adobe Acrobat Reader (komputer, tablet, telefon) lub w Podglądzie na Macu. Kliknij pole i wpisz odpowiedź. Uwaga: Apple Books nie obsługuje formularzy i nie zapisze tekstu.
• Pisanie odręczne rysikiem: otwórz plik w aplikacji do notatek — GoodNotes lub Notability (iPad), Samsung Notes (tablet Samsung), Xodo (Android) — i wypełniaj notes pismem ręcznym.
• Zapisuj swoją pracę co jakiś czas (⌘S / Ctrl+S), żeby nie stracić wpisów. Możesz wracać do notesu i kontynuować każdego dnia.
• Pełną instrukcję krok po kroku znajdziesz na pierwszych stronach pliku.

Ten notes został stworzony dla osób, które chcą świadomie pracować nad swoimi emocjami.

Bonus - aplikacja mobilna: kupując notes w wersji tradycyjnej lub jako plik interaktywny (do wykorzystania na tablecie lub komputerze), otrzymujesz od nas aplikację mobilną „Trening pracy ze złością". Aplikacja prowadzi Cię przez cały proces, monitoruje Twoje postępy oraz zawiera dodatki i ćwiczenia, które wspierają Twoje emocje i Twoje cele każdego dnia!